Магний для спокойствия

Наш эксперт – терапевт, доцент кафедры клинической фармакологии ВГМА, кандидат медицинских наук Ольга Мубаракшина.

– Пациенты с повышенной тревожностью часто жалуются на то, что растительные успокаивающие средства действуют на них слабо. Чем может помочь им работник аптеки? Ведь мощные транквилизаторы продаются строго по рецепту врача.

– Надо вспомнить о частой причине тревоги и стресса – дефиците магния. Магний называют металлом жизни. Многие процессы в организме идут при его участии. Магний способствует всасыванию фосфора, калия, витаминов группы В, С, Е. Но главное предназначение этого химического элемента – защита нервной системы от разрушительных стрессов.
Нехватка этого минерала встречается значительно чаще, чем принято думать. Причиной является уменьшение содержания этого химического элемента в рафинированных продуктах питания.
Пониженное содержание магния в организме вызывает состояние беспокойства, нервозности, нетерпения, бессонницы и усталости. Часто люди жалуются на беспричинные головные боли, повышенную утомляемость, тревожность, не догадываясь, что им просто не хватает магния. Заподозрить недостаток магния можно также по учащенному сердцебиению, судорогам.
Научные исследования доказали, что прием препаратов магния и витамина В6 значительно уменьшает такие проявления, как раздражительность, агрессивность, плаксивость, чувство усталости. Прием препаратов магния помогает стабилизировать эмоции и артериальное давление у гипертоников. Женщины, принимающие во вторую половину менструального цикла магний и витамин В6, легче переносят предменструальный синдром.

– Какие причины ведут к нехватке в организме магния?

– Главная причина внутриклеточной магниевой недостаточности – стрессы. При психотравмирующих ситуациях, высоких интеллектуальных и физических нагрузках увеличивается потребность в магнии.
Вторая причина – несбалансированное питание. Во время термической обработки теряется половина магния, содержащегося в продуктах. Замораживание уменьшает количество «металла жизни» в пище на треть, а в процессе рафинирования теряется до 99% этого микроэлемента.
К недостатку магния в организме также приводит неправильный образ жизни, жесткие диеты для похудения. Люди, желающие обрести стройность, нередко исключают из рациона высококалорийные орехи и семечки, провоцируя этим нехватку магния в организме.
«Врагами» магния являются слишком жирная пища, сладости, продукты из белой муки, алкоголь. Употребление слабительных и мочегонных средств, некоторых антибиотиков также может стать причиной дефицита этого минерала.

– Какую диету нужно соблюдать людям с нехваткой магния?

– Диета должна также содержать достаточное количество белка, особенно растительного. Его источниками являются продукты из сои, фасоль, горох и другие бобовые. Много магния в орехах, арбузах.
Уменьшить неустойчивость настроения и перебороть тягу к сладкому, связанную с нехваткой магния, можно, употребляя пищу, богатую сложными углеводами. Полезен, например, цельнозерновой хлеб. Важно регулярно есть и каши: овсяную, гречневую, пшенную и другие. Эти продукты способствуют не только обогащению организма магнием, но и выработке серотонина – гормона удовольствия.
Желательно также регулярно есть свежие фрукты. Из классических сладостей в небольших дозах полезна халва, как подсолнечная, так и тахинная. Халва является отличным источником магния.

«Врагами» магния являются слишком жирная пища, сладости, продукты из белой муки, алкоголь

– А что есть нежелательно?

– Пищу, подвергшуюся глубокой обработке, особенно замороженные полуфабрикаты и фастфуд. Стоит ограничить и кофеинсодержащие напитки. Кофе уместен утром, и не более того. Крепкий чай, кола, энергетические напитки могут повысить колебания настроения, раздражительность и напряженность. Прием алкогольных напитков также приводит к вымыванию магния.

– Какие лекарства содержат магний? Можно ли просто порекомендовать поливитамины с минералами?

– При дефиците магния врачи обычно рекомендуют препараты магния и пиридоксина (витамин В6). Витамин В6 обладает собственным, специфическим и очень важным действием. Пиридоксин является «тележкой», доставляющей внутрь клетки 4 атома магния. Витамин В6 особенно важен, если у человека помимо эмоциональных проблем отмечаются еще и неврологические симптомы нехватки магния – онемение кожи, ползание мурашек, подергивание мышц.
Для восполнения дефицита магния можно использовать и другие препараты – аспарагинат магния, магния цитрат или магния оротат. Поливитаминные комплексы с минералами зачастую содержат недостаточное количество магния, а также смесь микроэлементов, мешающих усвоению друг друга. Так, всасывание магния снижается в присутствии кальция. Поэтому эффективность поливитаминов с минералами значительно ниже, чем у специальных препаратов, содержащих магний.

– В инструкции к препаратам магния не всегда указаны такие симптомы, как раздражительность и тревога. В показаниях обычно написано «установленный дефицит магния». Как при такой формулировке убедить покупателя приобрести препарат?

– Обычно авторитета провизора и фармацевта бывает достаточно. Тем более что многие слышали о противотревожном действии препаратов магния или видели соответствующий контент в рекламных роликах. Ну, а особо недоверчивым людям работник аптеки может порекомендовать пройти простой тест. Он называется MDQ23. В принципе, его несложно распечатать и иметь на рабочем месте.

источник: phmlife.ru